abdominal

https://youtu.be/5UklLImA6TU VÁCUO ABDOMINAL – O QUE É? PARA QUE SERVE? Qual mulher que não sonha com aquela barriga tonificada, sem flacidez, sem diástase e com diminuição de circunferência abdominal? Sabemos que atividade física quando praticada de forma regular, uma alimentação equilibrada e uma noite bem dormida influenciam para os resultados desejados. Porém a técnica do vácuo abdominal ou abdominal hipopressivo vem para ajudar ainda mais você a conquistar a tão sonhada barriga negativa. Esta técnica visa aumentar a produção de colágeno devido a elasticidade que as fáscias promovem nesta região abdominal. A técnica hipopressiva não tem a capacidade de queimar gordura localizada na região abdominal, mas sim tonificar a musculatura lombo-pélvica, reduzindo a circunferência abdominal. O método hipopressivo consiste em exercícios de respiração baseados na diminuição da pressão interna sobre a cavidade abdominal, muito recomendados para mulheres que deram à luz recentemente.  É muito importante entender que se realizado de maneira errada e sem acompanhamento profissional, pode gerar o efeito contrário proposto pelo método, aumentando a pressão intra-abdominal e a pressão arterial, potencializando diástase e flacidez. Isto ocorre pela respiração errada e má postura durante a prática. Os efeitos imediatos da técnica hipopressiva:  capacidade de expansão do diafragma; descongestão visceral (intestino preso);  contração e fortalecimento do períneo auxiliando na incontinência urinária; Em quanto tempo já percebo resultados? Se a prática for realizada com frequência e de forma regular, entre 12 semanas você perceberá resultados visíveis na sua circunferência abdominal.  Para quem este método não é indicado? Pessoas com hipertensão arterial, problemas cardíacos e gestantes não é indicado a prática do método hipopressivo sem acompanhamento de um profissional capacitado. Como funciona esta técnica? Passo 1- você vai precisar inspirar pelo nariz e expirar pela boca por 3 vezes ( treinando sua respiração). Passo 2- você vai precisar inspirar pelo nariz e expirar pela boca  – ( soltando todo o ar dos pulmões profundamente).  Passo 3 – você vai precisar realizar um bloqueio respiratório ( prender sua respiração e realizar uma expansão torácica )  levando seu umbigo em direção às suas costas de forma que atinja a musculatura mais profunda do seu abdômen. Porém cuide para não realizar força e contrair a parede do abdome. Passo 4: Saia da apnéia inspirando e soltando todo o ar novamente por 3 vezes. ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA: Procure estar em pé ou sentada para a prática da sua respiração, contribuindo na melhora da sua postura. Busque manter a posição da coluna ereta. Permaneça na apneia expiratória entre 4 a 9 segundos.  Realize três ciclos respiratórios entre as apneias ( apenas inspirando e expirando).  Repita esta sequência por 3 a 6 vezes no início.  Treine de 5 a 10 minutos por dia. Evite treinar antes de se deitar ou imediatamente após comer. Hidrate seu corpo com água antes e após a sessão. Vestimenta confortável e flexível para a prática. Para a prática ser efetiva e segura é indicado acompanhamento de um profissional especializado no método.  Um forte abraço,Andressa Rangel – Personal Trainer