nutrição

VOCÊ TEM O HÁBITO DE BEBER ÁGUA REGULARMENTE? Ela é responsável por diversas funções no nosso organismo e essencial para a manutenção da vida.  Se tratando especificamente da ingestão de água de forma moderada durante a prática do exercício físico podemos listar os seguintes benefícios:  – evitar a desidratação que pode ser causada pelo aumento na taxa de transpiração – Lembrando que a transpiração quando não compensada com uma ingestão adequada de água pode levar a um desequilíbrio na regulação da temperatura corporal que leva a queda do seu desempenho no treino, além do aparecimento de diversos sintomas como fadiga precoce, cãibras, aumento da frequência cardíaca, tontura; – regular a temperatura corporal; – reduzir o risco de cãibras,; – acelerar a recuperação da frequência cardíaca após o exercício físico. Não esqueça de beber água antes, durante e depois do treino. A quantidade é muito variável e deve levar em conta alguns fatores individuais. Mas de uma maneira geral ingerir de forma fracionada ao longo do dia em torno de 35-50 ml de água/kg de peso é o ideal.   Para orientações individualizadas procure um profissional capacitado. Camila Spido, Nutricionista.

FAÇA SEU PROJETO VERÃO DAR CERTO! Sabemos que a atividade física deve ser praticada regularmente durante o ano inteiro. Porém, muitas vezes acabamos nos sabotando. Semana que vem eu começo, amanhã eu começo… e o dia chegou, mas algo te impediu de conseguir concretizar aquele tão sonhado projeto. Por vezes você até conseguiu ter coragem e começar, mas pela falta de motivação, pela preguiça, cansaço diário, entre outros diversos obstáculos que surgiram no meio do caminho, te fizeram desistir. Calma, você não é a ÚNICA.  Quantos projetos e planos fazemos e criamos, Mas muitas vezes falta aquela chavinha virar dentro de ti para que você consiga alcançar.Esta chave se chama: vontade, persistência, dedicação e amor.  O passo mais importante é fazer o que gosta, com vontade e prazer. Não adianta escolher uma atividade física ou uma modalidade esportiva que não combine com você. Assim como não adianta estar empregado e trabalhando com o que você não gosta.  Nosso corpo se reprograma, se reconstrói, mas para isso você precisa estar aberto em primeiro lugar a GOSTAR e se PERMITIR. O VERÃO CHEGOU AQUI EM FLORIPA! Época de muito calor, sol, praia, bebidas refrescantes, frutas cítricas, esportes ao ar livre, corridas na praia. Estação muito gostosa para aproveitar a vida e praticar atividade física contemplando a natureza. Você busca ter mais autoestima, Deseja melhorar sua disposição física e mental,Quer melhorar sua saúde e qualidade de vida? ENTÃO COMECE SEU PROJETO VERÃO 2021!Você sabe o que é MINDSET? MIND= MENTE / SET= tem vários significados e traduções, mas ao pé da letra significa CONFIGURAÇÃO.O significado apropriado para a palavra MINDSET= CONFIGURAÇÃO DA MENTE. Podemos então afirmar que é a forma de como você se organiza na sua vida e consegue encarar as situações do seu dia dia.Pode-se dizer que o nosso mindset é como um reflexo da nossa alma. Só consegue alcançar um propósito na vida quem luta, se movimenta, corre atrás, busca aprender em todas as situações da vida e o mais importante, não desiste diante dos obstáculos que possam aparecer no caminho. QUE TAL CRIAR SEU PROJETO VERÃO 2021!DICAS PARA ORGANIZAR UM MINDSET TRACE UM OBJETIVO:  O que você quer conseguir realizar, como e quanto tempo vai levar para você conseguir alcançar. O seu planejamento vai ser fundamental durante sua caminhada, CRIE UM PLANEJAMENTO: Especifique quanto tempo você terá para colocar em prática seu projeto. A organização deve acontecer semanalmente.EXEMPLO: PROJETO VERÃO 2021 SEMANA 1/ SEMANA 2/ SEMANA 3/ SEMANA 4 ESPECIFIQUE O QUE SERÁ FEITO EM CADA DIA DA SEMANA PARA CONQUISTAR O SEU PROJETO.  QUAIS SERÃO SEUS RECURSOS: Liste como você vai conseguir realizar este projeto. Cite se você vai contar com profissionais que possam te ajudar a conquistar seu objetivo. BUSQUE POR INSPIRAÇÕES E ALIADOS – Ter ao seu lado pessoas que acreditam em você e te incentivam a não desistir é fundamental para seu sucesso.  Que tal também se aproximar de pessoas que são inspiração para você. As pessoas vencedoras não são aquelas que tem tudo fácil e de mão beijada. As pessoas bem sucedidas são aquelas que não desistem, enfrentam os obstáculos e sempre encontram um novo caminho para mudar e agir. QUAIS PESSOAS TE ATRAPALHAM PARA CONCRETIZAR SEU PROJETO:Liste também as pessoas que dificultam a sua trajetória. Aquelas pessoas que te convidam para programas que te fazem desistir do seu projeto, pessoas que te colocam para baixo e não costumam te incentivar. FAÇA SEU PROJETO VERÃO DAR CERTO!E lembre-se: tudo depende de VOCÊ e da sua força de vontade! Ninguém poderá fazer por você a não ser você mesma.  Por um verão de 2021 com mais saúde e qualidade de vida! Forte Abraço,  Andressa Rangel – Personal Trainer

CHEGOU O VERÃO, Como anda a sua alimentação? A estação mais quente do ano requer alguns cuidados específicos, como: ✅  Ingestão adequada de água✅  Maior cuidado com a higienização✅  Armazenamento e refrigeração dos alimentos ✅  Atenção redobrada ao consumo excessivo de sal e ingestão de bebidas alcoólicas.  Além disso, é importante a inclusão de alguns alimentos que podem trazer inúmeros  benefícios para sua saúde, como: ✅  Frutas e verduras alaranjadas ( fonte de vitamina A)✅  Frutas cítricas (fonte de vitamina C)✅  Peixes✅  Semente de chia e linhaça ( fonte de w3) Quer mais dicas alimentares para colocar em prática nesse verão? Deixe seu email que enviaremos um e-book GRATUITO. Para orientações individualizadas procure um profissional capacitado. Carregando… Camila Spido,Nutricionista. Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

VOCÊ TREINA, MAS TEM DIFICULDADE EM REFEIÇÕES SAUDÁVEIS PRÉ E PÓS TREINO? Você treina com regularidade, mas tem dificuldade em planejar refeições saudáveis pré e pós treino?  Sabia que uma alimentação adequada é capaz de potencializar seus resultados.   Então anota essas dicas: Pré treino:–  Os carboidratos ( frutas, cereais, tubérculos) serão sua principal fonte de energia;– Não exagere no consumo de gorduras ( oleaginosas, abacate, coco) elas podem trazer desconforto gastrointestinal;–  Cuidado com o consumo  de proteínas  e fibras que podem retardar o esvaziamento gástrico deixando a digestão mais lenta e prejudicando a absorção dos nutrientes. Confira as sugestões de PRÉ TREINO– salada de frutas + granola – pão +  geleia– fruta + aveia – bolo integral  Para o pós treino:– As proteínas serão essenciais para o reparo e construção das fibras musculares; –  Os carboidratos são importantes para repor o glicogênio muscular utilizado durante o treino. Sugestões de PÓS TREINO:– iogurte natural + frutas + aveia – pão integral + ovo mexido/ Tofu/ homus– crepioca – panqueca de banana com pasta de amendoim– refeição do almoço/jantar (legumes,  verduras, tubérculos ou  cereais e fonte de proteína)  As quantidades dos alimentos variam de acordo com a modalidade e intensidade do treino bem como do seu objetivo. Ainda, vale lembrar que você deve ter uma alimentação saudável e equilibrada ao longo de todo o dia. Ajustar somente a alimentação pré e pós treino não garante resultados. Procure um profissional capacitado para orientações individualizadas. Dicas da nutricionista, Forte Abraço,Andressa RangelPersonal Trainer

FOME FÍSICA OU EMOCIONAL, VOCÊ SABE IDENTIFICAR? Seu comer é guiado por fome física ou por sinais emocionais?  Escutar seus sinais iniciais de fome (fome leve) é importante para escolhas alimentares  mais assertivas tanto em qualidade como na quantidade. A fome física é uma fome inespecífico (comemos qualquer alimento) que vem acompanhada de sinais fisiológicos, como sensação de vazio e ruídos no estômago. É uma fome que vai aumentando de intensidade.  A fome emocional é aquela que você come mesmo sem estar com fome, é a vontade de comer um alimento específico. Neste caso primeiramente é preciso identificar e nomear a emoção gatilho e se perguntar: eu preciso comer isso agora? O autoconhecimento é muito importante neste momento. Não é errado comer por fome emocional, mas observe a frequência que ela acontece e como você se sente em relação a isso. Após identificar a emoção gatilho, caso você identifique que realmente não precisa daquele alimento, algumas estratégias podem ser colocadas em prática para lidar com essas emoções desconfortáveis. Uma das dicas é ocupar sua mente com outras atividades que lhe dêem prazer, como ler ou  aprender a vivenciar essa emoção e esperar ela passar.    Saber identificar o que você está sentindo é essencial para uma alimentação mais consciente! Dica da Nutricionista, Camila Spido  Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

VENHA CONHECER O MÉTODO DA BARRIGA NEGATIVA Aproveitamos essa semana de super promoções black friday rolando e resolvemos fazer um aulão de final de ano do método Low Pressure Fitness (LPF)!! Que tal? Este AULÃO é para você que quer tratar a diástase, que sofre de incontinência urinária, que tem problemas de constipação, que está insatisfeita com sua estética abdominal, que quer melhorar seu desempenho esportivo, que sonha em diminuir sua circunferência abdominal e que quer muito melhorar a postura consciência respiratória. A sua inscrição será 1kg de alimento não perecível,  mas fique atenta, as VAGAS são LIMITADAS! QUE É LOW PRESSURE FITNESSÉ um sistema de treino baseado na técnica hipopressiva, aliada com um sistema de treinamento de reeducação postural e respiratório, sendo considerado o fitness de baixa pressão. ESSA AULA SERÁ CONTRAINDICADA PARA:Gestantes, mulheres que colocaram DIU em tempo menor que 2 meses, portadores de marcapasso, hipertensão não controlada, doença respiratória grave, inflamações estomacais e intestinais, alterações psiquiátricas e qualquer contraindicação médica ao exercício.   DATA: 05/12/2020 – SábadoHORÁRIO: 9h LOCAL: Bairro Rio Tavares – SC ( *será encaminhado o endereço do local após a realização da sua inscrição).  *Vagas limitadas: 10 pessoas por turma Término da inscrição: 04/12 GARANTA SUA VAGA   Preencha o formulário e faça sua inscrição! Carregando… VEM FAZER LPF!! Andressa Rangel – Personal TrainerFernanda Bottin – Fisioterapeuta

COMO MELHORAR SUA ALIMENTAÇÃO! A alimentação é fundamental para a promoção da saúde e bem estar. Para uma vida mais saudável a atividade física e a alimentação precisam caminhar juntas. Para você que sente dificuldade em manter uma alimentação equilibrada, que tal dar uma esquentada para o verão com as dicas da nutricionista Camila Spido.  O corpo se adapta às situações que proporcionamos a ele. No início poderá parecer difícil, mas eliminando vícios e hábitos ruins você vai observando o quanto seu corpo vai respondendo aos estímulos.   Confira 3 dicas de como melhorar sua alimentação com a nutricionista Camila Spido. O que você tem comido?  Para uma alimentação mais saudável anota essas dicas: 1- Faça dos alimentos in natura (os que vem direto da natureza) para a sua mesa, como: frutas, legumes, verduras, raízes, tubérculos, ovos ou minimamente processados ( alimentos in natura que foram submetidos a alterações mínimas) como: leite, carnes, grãos, sementes a base da sua alimentação. 2- Modere o consumo de alimentos processados ( produtos fabricados com adição de sal ou açúcar), como: legumes em conserva, enlatados, queijos, pães por alimentos in natura ou minimamente processados. 3- Evite o consumo  de alimentos ultraprocessados ( cuja fabricação envolve diversas técnicas de processamento, além da adição de muitos ingredientes industrializados), como: biscoitos e guloseimas em geral, embutidos, refrigerante,(…).  Lembre-se motivação faz você começar, hábito faz você continuar. Tenha uma alimentação equilibrada e variada diariamente! Clique aqui e confira esta e muitas outras dicas no insta da nutricionista Camila Spido . Um forte abraço,Andressa Rangel   |   Personal Trainer