Personal Trainer

Treino Online gratuito

Vamos Juntas Acelerar o Metabolismo e Tonificar os Glúteos! 💥

Olá, mulheres poderosas! Se você está procurando maneiras eficazes de acelerar o metabolismo, queimar calorias e ainda dar aquele foco especial nos glúteos, você está no lugar certo! Prepare-se para uma experiência transformadora com a nossa aula gratuita online pela plataforma TFSPORTS! 🎯 O que você vai treinar nesta aula? Nesta aula especial, vamos combinar o melhor dos dois mundos: exercícios de cardio e exercícios direcionados para os glúteos. Essa combinação poderosa não só melhora o seu condicionamento físico, como também garante resultados incríveis para seu corpo. 💪 Exercícios de Cardio Os exercícios de cardio são essenciais para aumentar a frequência cardíaca, queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. Eles ajudam a acelerar o metabolismo, permitindo que você queime calorias mesmo depois de terminar o treino. Exercícios para Glúteos Vamos focar em movimentos que ativam e tonificam os glúteos, ajudando a esculpir e dar forma ao seu bumbum. Com o uso de caneleiras e mini bands, os exercícios serão mais intensos e eficazes, garantindo que cada minuto do seu treino seja bem aproveitado. O que você vai precisar? Para participar dessa aula incrível, você precisará de: Prepare-se para Transformar! Este treino é especialmente desenhado para mulheres que desejam secar a gordura corporal, fortalecer o coração e tonificar o bumbum. Não é necessário muito, apenas sua força de vontade para cuidar de você e da sua saúde. Com a plataforma TFSPORTS, você tem acesso a treinos dinâmicos e motivadores, feitos sob medida para suas necessidades. 👉 **Inscreva-se agora mesmo na plataforma TFSPORTS e venha treinar comigo!** [Clique aqui para se inscrever] (TFSports | Eventos esportivos e experiências de bem-estar ) Não perca essa oportunidade de transformar seu corpo e sua saúde. Juntas, podemos alcançar nossos objetivos e ser mais confiantes e saudáveis. Vamos lá! 💥 #TreinoParaMulheres #AcelerarMetabolismo #TonificarGlúteos #TFSPORTS #andressarnagelpersonal

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No dia 15/09, às 11h da manhã, teremos uma aula online INCRÍVEL no APP Track & Field, e o melhor de tudo: é GRATUITA!

Meninas, preparem-se! No dia 15/09, às 11h da manhã, teremos uma aula online INCRÍVEL no APP Track & Field, e o melhor de tudo: é GRATUITA!

Olá, meninas! Vocês estão prontas para dar um up na rotina de exercícios e cuidar do corpo e da mente? Então marquem na agenda: no dia 15 de setembro, às 11h da manhã, temos um encontro marcado para uma aula online gratuita no APP Track & Field. Essa é a oportunidade perfeita para quem quer se exercitar sem sair de casa, aproveitando toda a comodidade e eficiência que um treino online gratuito pode oferecer. E o melhor: você não paga nada por isso! Por que participar? Como participar? Não deixe passar essa chance de se exercitar e cuidar de você. Clique aqui e faça sua inscrição gratuita.Convide as amigas, compartilhe a novidade e vamos juntas nessa jornada fitness. Afinal, cuidar do corpo e da mente é um ato de amor próprio. 💖 #TrackAndField #AulaOnline #Fitness #Gratuito #VemComigo Até lá, meninas! Vamos arrasar! 💪🏃‍♀️🌟

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Aula online gratuita

Convite Especial no dia 28/08 | Glúteos + Core

É isso mesmo uma novidade incrível para compartilhar com vocês! Anota na agenda que no dia 28/08 quarta-feira às 09h da manhã você tem um encontro marcado comigo online, estarei esperando você para uma aula online super especial pela plataforma da TRACK&FIELD. É uma oportunidade imperdível para todos que querem se exercitar e manter a forma sem sair de casa. _ Venha fazer uma aula voltada para trabalhar especificamente a região dos glúteos e core!Será um treino de 1 hora, onde iremos focar em :– Mobilidade articular;– Exercícios de pré-ativação muscular para glúteos ;– Fortalecimento específico para glúteos e core;– Alongamento (volta à calma). Para está aula você pode separar: Importante: Caso não tenha acessórios em casa, fique tranquila (o), você pode usar apenas o peso do corpo que será super eficiente 🔥 Espero por você ! Clique aqui baixe o app tfsports e faça sua INSCRIÇÃO. Até lá!Com carinho, Andressa Rangel 🏋️‍♀️🌟

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🌟 Convite Especial, dia 10/07 na quarta-feira às 09h da manhã aula online gratuita pela plataforma da TRACK&FIELD 🏋️‍♀️

É isso mesmo uma novidade incrível para compartilhar com vocês! Anota na agenda que no dia 10/07 quarta-feira às 09h da manhã você tem um encontro marcado comigo online, estarei esperando você para uma aula online super especial pela plataforma da TRACK&FIELD. É uma oportunidade imperdível para todos que querem se exercitar e manter a forma sem sair de casa. _ O que você pode esperar do treino online? Nosso treino online será dinâmico, divertido e, claro, desafiador! Preparei uma série de exercícios que vão trabalhar todo o corpo, focando no fortalecimento muscular, resistência e flexibilidade e só com o peso do corpo. E o melhor de tudo é que você pode participar de qualquer lugar, basta ter acesso à internet e baixar o aplicativo, o link esta aqui > Faça sua inscrição clicando aqui. _ Quais são os Benefícios do treino online Conveniência: Você pode treinar no conforto da sua casa, sem precisar se deslocar até uma academia. Variedade de Exercícios: Vou apresentar uma variedade de exercícios para manter o treino interessante e eficaz. _Como participar desta aula gratuita e online? Para se inscrever, basta baixar o aplicativo de treinos da **TRACK&FIELD** e procurar pela nossa aula na seção de eventos. É simples e rápido! Uma vez inscrito, você receberá todas as informações necessárias para acessar a aula no dia 10/07. _Prepare-se para a aula 1. Equipamento: Tenha um colchonete ou tapete de yoga, pesos livres (ou garrafas de água, se não tiver pesos), e uma toalha à mão. 2. Hidratação: Mantenha uma garrafa de água por perto para se manter hidratado durante o treino. 3. Espaço: Certifique-se de ter espaço suficiente para se movimentar livremente. 4. Vontade de se Divertir: Venha com energia positiva e disposição para se divertir enquanto se exercita! Estou super animada para essa aula e espero ver muitos de vocês lá! Vamos juntos nessa jornada de saúde e bem-estar, aproveitando todas as vantagens que o treino online tem a oferecer. Marque na sua agenda: 10/07 na quarta-feira às 09h da manhã. Não perca essa chance de se movimentar e se sentir bem com a sua saúde. Clique aqui baixe o app tfsports e faça sua INSCRIÇÃO. Até lá!Com carinho, Andressa Rangel 🏋️‍♀️🌟

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O MOVIMENTO CURA

Você usa todos os planos de movimento do seu corpo? A qualidade do movimento deve estar presente em todas as nossas ações. Desde o simples ato de respirar até os movimentos mais complexos que realizamos no dia a dia, o movimento é essencial para a nossa existência. Ele nos permite expressar nossas emoções, interagir com o mundo ao nosso redor e nos manter saudáveis. Portanto, devemos valorizar e cuidar desse aspecto tão importante de nossa vida, buscando sempre movimentar-nos de forma consciente e equilibrada. Exercícios físicos e movimentos constituem uma parte essencial de um estilo de vida saudável, beneficiando tanto a saúde física quanto a mental. Ao incorporar atividades físicas regulares na rotina diária, indivíduos de todas as idades podem experimentar melhorias significativas em sua qualidade de vida. Esses benefícios incluem a melhoria da força muscular e da flexibilidade, a promoção da saúde cardiovascular e a redução do risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Além dos benefícios físicos, a prática regular de exercícios também exerce um impacto positivo na saúde mental. Atividades físicas liberam endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que podem ajudar a diminuir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão. O exercício também pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a autoestima e promover uma sensação geral de bem-estar. Para incorporar efetivamente o exercício na vida diária, é importante encontrar atividades que sejam prazerosas e sustentáveis a longo prazo. Isso pode incluir uma variedade de exercícios, desde caminhadas, corridas ao ar livre até aulas de funcional, dança, yoga, pilates e ou LPF. O importante é manter-se ativo e encontrar formas de movimento que tragam alegria e satisfação, contribuindo assim para a manutenção da saúde e do bem-estar geral.

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UM SONHO QUE PARECIA IMPOSSÍVEL OU MUITO DISTANTE DE ALCANÇAR SE TORNOU REALIDADE!

Quem é que não sonha, mas às vezes parece que está sonhando alto demais? Ser dona do meu próprio negócio sempre me pareceu algo DISTANTE, não que não pudesse alcançar em algum momento, mas realmente distante da minha realidade pós pandemia. Pois é, trabalhava meio período por dia em CLT (em uma academia do bairro onde moro) e outro meio período de personal trainer para mulheres na mesma academia.Nessa trajetória já tinha minhas clientes, meu filho e dividia a maratona diária de trabalho com todas as responsabilidades de uma vida de mãe, esposa, mulher, trabalhadora. De repente, final de 2019, início de 2020, logo após o carnaval veio a pandemia do COVID -19.Investi meu tempo de dedicação do meu trabalho a tão sonhada consultoria de treinamento, que já era um sonho antigo. Foi nesse mesmo período que nasceu meu SITE, onde tenho admiração e amor por tudo compartilhado aqui. Meu trabalho foi ganhando dimensão, comecei então a realizar treinos de funcional na praia localizada em frente a trilha da minha casa, pelo qual vieram inúmeras mulheres especiais, umas passaram e outras permanecem até a data atual. Quando me dei conta, tinha tanta gente me procurando e pedindo informações sobre meu trabalho, pedindo atendimento personalizado em casa, academia… mas minha agenda estava lotada.  Eu sabia que não tinha mais como trabalhar naquele formato individual indo até a casa das pessoas se quisesse ampliar minha renda e disponibilizar a mais mulheres a oportunidade de conhecer meu método de treinamento. Foi então que tive o apoio e suporte de minha família e marido. Abri então meu tão sonhado estúdio de treinamento, no início tudo muito simples, crescendo aos poucos, mas com minha energia e minha dedicação. Foi tudo sendo construído e conquistado com muito amor, suor e principalmente com a confiança e parceria de todas as minhas clientes que acreditaram em mim e embarcaram comigo nessa jornada LINDA. Neste mês de abril o Studio Andressa Rangel completa 2 anos. Agradeço imensamente todas as mulheres queridas que passaram por aqui, somaram vida a esse local e principalmente as que permanecem de mãos dadas comigo até hoje.  Sem vocês esse sonho não seria possível.Para comemorar essa data, nada mais gratificante do que nos juntarmos para desfrutar um pouco do que o espaço proporciona…Uma manhã linda no dia 27/04 (sábado)  CRONOGRAMA EVENTO: 07h20 – Chegada07h30 – LPF (Técnicas do método com liberação diafragma + pauta postural) com prof. Andressa Rangel08h00 – Dança Mix – com prof. Sybilla Puglsey08h30 – Yoga e meditação – com prof. Roselaine Cabral.09h00- Café da manhã e roda feminina. Confirme sua presença e garanta sua vaga pelo whatsapp Andressa Rangel.Obs: A confirmação pode ser feita individual por modalidade ou a soma de 2 ou 3 modalidades.

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PORQUE O TREINO DE MOBILIDADE É IMPORTANTE PARA QUALIDADE DE VIDA?

O treino de mobilidade é uma parte importante, mas muitas vezes esquecida, para uma rotina de exercícios equilibrada. Estes exercícios não só melhoram a amplitude de movimento das articulações, mas também ajudam a manter uma boa postura, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho esportivo. Mobilidade refere-se à capacidade de mover uma articulação em toda a sua amplitude de movimento de maneira controlada, o que é essencial para a realização de tantas atividades diárias quanto os movimentos mais complexos que você realiza. Um programa de ajuste de mobilidade deve ser personalizado para atender às necessidades e limitações específicas de cada pessoa. Isto é especialmente relevante porque as restrições de mobilidade variam consideravelmente entre as pessoas devido a fatores como estilo de vida, natureza e histórico de lesões. Exercícios como alongamento dinâmico, rotação articular e uso de faixas de resistência são comuns nesse tipo de treinamento. Além disso, disciplinas como ioga e Pilates são excelentes para melhorar a mobilidade física, pois combinam movimentos fluidos com controle respiratório e concentração. Incorporar o ajuste de mobilidade na sua rotina semanal não só vai melhorar a sua saúde física, mas também terá um impacto positivo na sua saúde mental. A capacidade de se movimentar livremente e melhorar o bem-estar geral pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Começar com sessões de 10 a 15 minutos, vários dias por semana, pode ser um ótimo começo.  Os exercícios de mobilidade devem ser incluídos antes da sua rotina de treinos: musculação, corrida, funcional, lutas, surf e qualquer modalidade esportiva. Acesse meu canal do YouTube Aqui que lá você irá encontrar treinos de mobilidade para fazer como preparação e aquecimento para seu treino, como para incluir na sua rotina diária. . Lembre-se que o segredo é ser consistente e adaptar os exercícios às suas necessidades específicas para obter os melhores resultados.

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Dia 01 de setembro é o dia do profissional de educação física

Dia 01 de setembro é o dia do profissional de educação física. Dia do profissional que ensina, guia e educa o movimento com amor e profissionalismo, proporcionando melhora na saúde, autoestima, disposição, qualidade de vida e bem-estar na vida de cada pessoa. Cada pessoa passa por uma trajetória de vida. Tem pessoas que nunca se exercitaram, outras que não vivem SEM a atividade física! Acompanhar e respeitar a individualidade de cada ser humano é muito especial! O resultado é gratificante e traz uma transformação enorme para a pessoa que pratica, mas ainda mais gratificante para quem ensina, cuida e trabalha com amor e acolhimento! Gostaria de parabenizar com muito carinho todos os educadores físicos que exercem essa profissão com amor, profissionalismo, ética e respeito.  Cuidar da saúde das pessoas é de tamanha responsabilidade, reconhecimento e gratificação. Eu exerço minha profissão com muito amor 💜 Com carinho, Andressa Rangel. Personal trainer. 

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TORNAR A RESPIRAÇÃO CONSCIENTE TRAZ BENEFÍCIOS PARA O CORPO E PARA MENTE!

Tornar a respiração consciente é abrir as portas para controlar o ar, a mente e a si mesmo. Proporciona inúmeros benefícios, como redução do estresse, aumento do foco, relaxamento e controlar melhor suas emoções. Nosso corpo possui uma resposta de “luta e fuga” ativada pelo sistema simpático em situações de perigo e estresse. Essa resposta prepara o corpo para reagir de maneira rápida a ameaças, liberando quantidades de hormônios no corpo como cortisol e adrenalina.  Tornar a respiração rítmica é uma ótima forma de equilibrar o sistema nervoso, ativando o sistema parassimpático que é responsável pelo relaxamento do corpo e mente.  Isso contribui e muito para diminuir os níveis de ansiedade e estresse, promovendo um estado de calma, equilíbrio e bem-estar. Vem praticar comigo essa técnica de respiração consciente. Com carinho,Andressa Rangel.

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