Somos ensinados a treinar membros inferiores, superiores, enfim: nossos grupos musculares e por fim acabamos esquecemos de um músculo muito importante que é considerado como um drive neural motor. Drives neurais motores são considerados direcionadores do movimento. Você sabe de quem estou falando? Estou falando do músculo diafragma. Nós já nascemos respirando. A respiração está sob nosso controle inconsciente e também consciente. Modificar a maneira como respiramos proporciona alteração no estado mental. Isto se deve pelo estado de dominância simpática: onde estamos em situação de estresse ou fuga e passamos para dominância parassimpática: de relaxamento. O sistema simpático elevado, devido aos níveis de estresse, atrapalha o sistema parassimpático. Quanto maior for a capacidade de mobilidade e expansão do seu diafragma, maior será a eficiência da sua respiração e também a diminuição dos níveis de estresse e ansiedade. O diafragma é capaz de mobilizar o sistema visceral. No momento da inspiração o diafragma desce mobilizando o sistema visceral. No momento da expiração o diafragma sobe para conter a expansão pulmonar. Quanto maior for a capacidade de expiração mais relaxado nosso corpo vai ficando. Você sabia que níveis de estresse e ansiedade elevado proporciona um maior aumento da rigidez do diafragma aumentando as dores na região torácica. Confira alguns benefícios da expansão e mobilidade diafragmática: 1- Melhora a expansão torácica; 2- Fortalece o sistema imunológico; 3- Diminui os níveis de estresse e ansiedade; 4- Previne crises de pânico; 5- Ajuda a manter a mente sadia. Estamos vivendo um cenário muito atípico. Éramos acostumados a sair de casa para trabalhar, treinar, quem tem filhos: os filhos durante a semana iam para escola (grade horário de 4 horas até 12 horas), muitas vezes o almoço era feito no trabalho ou em restaurantes, ou seja passávamos a maior parte do tempo fora de casa. O cenário mudou, os trabalhos, as crianças em casa, o serviço diário de uma casa, a preparação dos alimentos! Ou seja, consequentemente a sobrecarga aumentou e as pessoas estão tendo que se acostumar e se adaptar a essa rotina. Mas quem não se deparou neste período de pandemia com crise ansiedade, com os níveis de estresse mais elevados e se sentiu sobrecarregado? Que a atividade física é um grande aliado para diminuição dos níveis de estresse, ansiedade e depressão já sabemos. Mas treinar nossa respiração é tão importante quanto a prática de um exercício físico ou modalidade esportiva. Aprender a respirar garante ao ser humano LONGEVIDADE. Um forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer
