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PORQUE O TREINO DE MOBILIDADE É IMPORTANTE PARA QUALIDADE DE VIDA?

O treino de mobilidade é uma parte importante, mas muitas vezes esquecida, para uma rotina de exercícios equilibrada. Estes exercícios não só melhoram a amplitude de movimento das articulações, mas também ajudam a manter uma boa postura, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho esportivo. Mobilidade refere-se à capacidade de mover uma articulação em toda a sua amplitude de movimento de maneira controlada, o que é essencial para a realização de tantas atividades diárias quanto os movimentos mais complexos que você realiza. Um programa de ajuste de mobilidade deve ser personalizado para atender às necessidades e limitações específicas de cada pessoa. Isto é especialmente relevante porque as restrições de mobilidade variam consideravelmente entre as pessoas devido a fatores como estilo de vida, natureza e histórico de lesões. Exercícios como alongamento dinâmico, rotação articular e uso de faixas de resistência são comuns nesse tipo de treinamento. Além disso, disciplinas como ioga e Pilates são excelentes para melhorar a mobilidade física, pois combinam movimentos fluidos com controle respiratório e concentração. Incorporar o ajuste de mobilidade na sua rotina semanal não só vai melhorar a sua saúde física, mas também terá um impacto positivo na sua saúde mental. A capacidade de se movimentar livremente e melhorar o bem-estar geral pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Começar com sessões de 10 a 15 minutos, vários dias por semana, pode ser um ótimo começo.  Os exercícios de mobilidade devem ser incluídos antes da sua rotina de treinos: musculação, corrida, funcional, lutas, surf e qualquer modalidade esportiva. Acesse meu canal do YouTube Aqui que lá você irá encontrar treinos de mobilidade para fazer como preparação e aquecimento para seu treino, como para incluir na sua rotina diária. . Lembre-se que o segredo é ser consistente e adaptar os exercícios às suas necessidades específicas para obter os melhores resultados.

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SEJA BEM VINDA PRIMAVERA!

SEJA BEM VINDA PRIMAVERA: A ESTAÇÃO DAS CORES, DAS FLORES E DIAS MAIS QUENTES, QUE TAL APROVEITAR DE FORMA SAUDÁVEL. Estamos dando tchau a estação fria do inverno e dando boas vindas à primavera. Os dias estão ficando mais quentes, mais longos, o sol nascendo mais cedo e se pondo mais tarde. As paisagens mais convidativas para aquele exercício físico ao ar livre. A estação propícia para dar o START na atividade física ou até mesmo intensificar ela. Convidativo para cuidar cada vez mais da saúde, do bem-estar físico e mental.  Vou te mostrar 5 benefícios para abraçar esta ideia, que tal? 1- PREVINE DOENÇAS CRÔNICAS: Ser uma pessoa ativa e praticar exercício físico de forma regular previne doenças crônicas, como: diabetes, problemas no coração, hipertensão, dores no corpo e nas articulações, osteoporose e podendo combater doenças como o câncer. 2- ESTIMULA O SISTEMA IMUNOLÓGICO: Segundo o American College of Sports Medicine, 30 minutos de Exercícios Físicos programados todos os dias é capaz de manter uma pessoa ativa. Fazendo com que seu corpo fique mais resistente a gripes e resfriados. 3- COMBATE A DEPRESSÃO: A atividade física é capaz de liberar e produzir os  hormônios como são conhecidos o quarteto da felicidade: endorfina, dopamina, ocitocina e serotonina. Isto faz você se sentir mais disposta, mais relaxada e feliz. 4- PREVINE E COMBATE A OBESIDADE: Uma dose diária de atividade física é capaz também de reduzir a gordura corporal e aumentar a massa magra corporal. Trazendo mais saúde e qualidade de vida. A alimentação e a atividade física devem estar aliadas na prevenção e combate a obesidade. 5- QUALIDADE DO SONO: Uma pessoa ativa dorme melhor. Tem o sono mais longo e profundo. Ajudando diminuir problemas de insônia e até mesmo a vontade de comer excessivamente. É comprovado que uma noite bem dormida contribui para melhora do humor, diminui as crises de ansiedade, estresse e até mesmo a compulsão alimentar. Você não precisa ser uma atleta de alto rendimento para ser saudável. É recomendável  buscar acompanhamento médico e um bom acompanhamento profissional para manter o corpo ativo e praticar atividade física compatível com as suas condições físicas e fisiológicas, contribuindo para manter a saúde em dia e melhorar a qualidade de vida. Seja bem vinda primavera sua linda! Andressa Rangel

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