treino

DESCUBRA O PODER DO TREINO METABÓLICO E COMO FUNCIONA.

O treino metabólico tem se destacado como uma estratégia eficaz para quem busca otimizar a queima de gordura e melhorar o condicionamento físico de maneira geral. Essa modalidade de treino é caracterizada pela realização de exercícios com intensidade variando de moderada a alta, visando maximizar a capacidade do corpo de consumir oxigênio durante e após a atividade física. Através da elevação da frequência cardíaca e do uso de movimentos que engajam múltiplos grupos musculares simultaneamente, o treino metabólico impulsiona o metabolismo, o que pode resultar em um aumento significativo do gasto calórico. Uma das principais vantagens do treino metabólico é o efeito EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício), também conhecido como “afterburn”. Esse fenômeno refere-se à quantidade elevada de oxigênio que o corpo continua consumindo após o término do exercício, o que contribui para um maior gasto energético mesmo durante períodos de repouso. Isso significa que, além das calorias queimadas durante a atividade física, o organismo mantém um metabolismo acelerado por horas, ou até mesmo dias, dependendo da intensidade e duração do treino. Para maximizar os benefícios do treino metabólico, é importante incorporar uma variedade de exercícios que desafiam o corpo de formas diferentes. Isso pode incluir movimentos compostos (que trabalham várias articulações e grupos musculares ao mesmo tempo), exercícios de força, sprints e atividades de alta intensidade intercaladas com períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade. Além de promover a perda de gordura e o aumento da resistência física, o treino metabólico também pode melhorar a saúde cardiovascular, a capacidade pulmonar e a eficiência na utilização de energia pelo corpo, tornando-se uma opção atraente para aqueles que buscam uma forma holística e eficiente de treinamento. Sempre é válido lembrar sobre estar em dia com a sua saúde, então para que os treinos sejam efetivos e seguros para seu corpo, procure acompanhamento e avaliação do médico e busque acompanhamento de um profissional de educação física para que a intensidade e nível do treino seja ajustado com a sua capacidade física de treinamento.

DESCUBRA O PODER DO TREINO METABÓLICO E COMO FUNCIONA. Read More »

PORQUE O TREINO DE MOBILIDADE É IMPORTANTE PARA QUALIDADE DE VIDA?

O treino de mobilidade é uma parte importante, mas muitas vezes esquecida, para uma rotina de exercícios equilibrada. Estes exercícios não só melhoram a amplitude de movimento das articulações, mas também ajudam a manter uma boa postura, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho esportivo. Mobilidade refere-se à capacidade de mover uma articulação em toda a sua amplitude de movimento de maneira controlada, o que é essencial para a realização de tantas atividades diárias quanto os movimentos mais complexos que você realiza. Um programa de ajuste de mobilidade deve ser personalizado para atender às necessidades e limitações específicas de cada pessoa. Isto é especialmente relevante porque as restrições de mobilidade variam consideravelmente entre as pessoas devido a fatores como estilo de vida, natureza e histórico de lesões. Exercícios como alongamento dinâmico, rotação articular e uso de faixas de resistência são comuns nesse tipo de treinamento. Além disso, disciplinas como ioga e Pilates são excelentes para melhorar a mobilidade física, pois combinam movimentos fluidos com controle respiratório e concentração. Incorporar o ajuste de mobilidade na sua rotina semanal não só vai melhorar a sua saúde física, mas também terá um impacto positivo na sua saúde mental. A capacidade de se movimentar livremente e melhorar o bem-estar geral pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Começar com sessões de 10 a 15 minutos, vários dias por semana, pode ser um ótimo começo.  Os exercícios de mobilidade devem ser incluídos antes da sua rotina de treinos: musculação, corrida, funcional, lutas, surf e qualquer modalidade esportiva. Acesse meu canal do YouTube Aqui que lá você irá encontrar treinos de mobilidade para fazer como preparação e aquecimento para seu treino, como para incluir na sua rotina diária. . Lembre-se que o segredo é ser consistente e adaptar os exercícios às suas necessidades específicas para obter os melhores resultados.

PORQUE O TREINO DE MOBILIDADE É IMPORTANTE PARA QUALIDADE DE VIDA? Read More »

Quero fazer um convite especial para VOCÊ!

https://www.andressarangelpersonal.com.br/wp-content/uploads/2020/09/WhatsApp-Video-2020-09-21-at-08.59.59.mp4 Quero fazer um convite especial para VOCÊ! Venha fazer uma aula do método LOW PRESSURE FITNESS comigo. Inscrição até o dia 06/10 A aula ficará disponível no meu canal do youtube para todos que fizerem sua inscrição no formulário abaixo. Após o período de inscrição vou enviar um e-mail para você com o link para acessar sua aula. Vamos juntas experimentar o método LOW PRESSURE FITNESS ( LPF), onde trabalharemos fundamentos técnicos de respiração e postura. O método é capaz de reduzir até 12 cm de circunferência abdominal através do reposicionamento dos órgãos internos e ativação dos músculos abdominais mais profundos, regulando a PIA (pressão intra-abdominal). Os benefícios do método vai muito além da estética: Melhora a postura e redução das dores na coluna; Melhora o funcionamento do intestino; Diminui a retenção de líquido, Auxilia na prevenção e tratamento para IUE ( incontinência urinária) Acelera a recuperação pós-parto. Auxiliando no tratamento da diástase e fortalecimento do períneo. Conheça um pouco mais sobre o método abaixo, seguindo as orientações e recomendações para a prática. MAS O QUE É LOW PRESSURE FITNESS É um sistema de treino baseado na técnica hipopressiva, aliada com um sistema de treinamento de reeducação postural e respiratório, sendo considerado o fitness de baixa pressão. Os fundamentos técnicos do LPF foram desenvolvidos com base no sistema fascial e sua inter-relação com os outros sistemas do nosso corpo.  SOU GESTANTE, POSSO PRATICAR? O LPF é muito indicado para gestantes e mulheres que deram à luz recentemente, porém este grupo especial precisa também de atendimento especial. E para isso, precisa sim de acompanhamento de um profissional capacitado ao método. Gestantes não devem realizar o método por conta, sem orientação e acompanhamento. TENHO PRESSÃO ALTA, POSSO PRATICAR? Pessoas que sofrem de pressão alta e cardiopatas também são consideradas do grupo especial. Você sabia que o método contribui para diminuir a pressão alta, mas para isso você vai precisar de todo acompanhamento e monitoramento do seu profissional. As orientações e monitoramento do método vão ser fundamentais para obter resultados com segurança. CONTRAINDICAÇÕES DO MÉTODO PARA A AULA SEM ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL: O método é contraindicado também para pessoas portadoras de doenças obstrutivas inspiratórias, inflamações estomacais e intestinais, alterações psiquiátricas e qualquer contraindicação médica ao exercício.    RECOMENDAÇÕES PARA A PRÁTICA Hidrate seu corpo com água antes, durante e após a prática; Evite treinar imediatamente antes de se deitar ou depois de comer; Use uma roupa cômoda e flexível Quer vivenciar uma aula prática do método Low Pressure Fitness (LPF)?  Preencha o formulário e faça sua inscrição!!! Será um prazer ter você comigo nessa prática!! Andressa Rangel

Quero fazer um convite especial para VOCÊ! Read More »

COMO SE MANTER MOTIVADA TREINANDO EM CASA?

Neste momento delicado que estamos vivendo, em tempos de pandemia e isolamento social o treinamento em casa é uma ótima alternativa para se manter ativa, saudável e disposta. Ajudando muitas vezes no combate da depressão, estresse e ansiedade que este período vem trazendo. Você sabia que milhões de pessoas sofrem de depressão, e agora meio a esta pandemia que estamos vivendo os índices vem subindo cada vez mais.  Segundo a matéria: Casos de estresse, ansiedade e depressão disparam em meio a pandemia publicado pelo site Noticia bem viver  postado em 13/05/2020 – “O levantamento aponta que os casos de depressão quase dobraram e os de ansiedade e estresse tiveram um aumento de 80%. Além disso, a pesquisa revelou que as mulheres são as mais propensas do que os homens a sofrer com ansiedade e estresse durante o período de epidemia”. Um dos grandes fatores desse aumento tem sido a falta de atividade física, alimentação desequilibrada, ausência de um acompanhamento psicológico e também o isolamento social. As pessoas estão socializando menos neste período de pandemia.  Sabemos a importância que atividade física proporciona a nossa saúde física e mental. Mas como me manter motivada treinando em casa? A nossa motivação está ligada diretamente a mesma energia que nos coloca em movimento, que nos leva a determinação e força de vontade.  Se não há necessidade, não há motivação! Dicas para se manter motivada treinando em casa:1- Escolha uma atividade física que combine com você. Não adianta você fazer algo sem sentir prazer e vontade. Para que haja satisfação e prazer você precisa estar feliz com as suas escolhas e decisões. 2- Não ultrapasse seus limites de condicionamento físico. Usufruir dos benefícios da atividade física é importante para se manter saudável, evitando lesões e desconfortos. 3- Crie hábito. Faça um planejamento, organizando seus horários, procurando estabelecer um horário fixo para seus treinos.  4- Crie uma lista de benefícios para a prática do treinamento. Esta lista irá reforçar a necessidade de se movimentar sempre que estiver desmotivada e cansada. Procure ler a sua lista todos os dias assim que acordar. 5- Reprograme seus pensamentos. Se você tem algum pensamento negativo com relação a atividade física, substitua por pensamentos positivos.  6- Procure um profissional habilitado e esteja 100% presente corpo e mente. Muitas mulheres vem buscando em tempos de pandemia por aulas on-line e consultoria on-line. Uma ótima forma de manter seu exercício de forma efetiva e segura. 7- Lembre-se sempre, QUALIDADE é mais importante do que INTENSIDADE! 8- A INTENÇÃO comanda a AÇÃO! Então seus pensamentos vão modelar o seu agir!! Paciência, persistência, dedicação, disciplina e foco!!! Chave do sucesso para manter o rendimento dos seus treinos em casa. Um forte abraço,Andressa Rangel – Personal Trainer

COMO SE MANTER MOTIVADA TREINANDO EM CASA? Read More »