andressa rangel

DIA DO CLIENTE

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Em homenagem a esse dia especial do cliente, pessoas que engrandecem e confiam no meu trabalho hoje venho agradecer a todas as pessoas que me acompanham, incentivam, motivam e fortalecem minha marca e meu trabalho! Muito obrigada por fazerem cada esforço e dedicação valer a pena! Vocês têm o poder de me transformar diariamente! Convido vocês a conhecer meu programa de consultoria online!Você já conhece meu programa de consultoria online? Meu programa de treinos online funciona pelo app MFITPERSONAL.O programa é periodizado conforme suas reais necessidades e objetivos, respeitando local de treino ( academia, praças, parques, casa,… ou seja o local que você definir para treinar) Tempo de duração para treino, patologias , etc.. Passo 1- cadastro no aplicativoRealizar o cadastro com seu número de telefone, data de nascimento e e-mail! Passo 2- responder o questionário de anamnese Para conhecer suas reais necessidades e objetivos e elaborar um programa individualizado para você! Passo 3- encaminhar pelo App mfit sua avaliação física on-line Você pode fazer ela em casa mesmo usando uma fita métrica ( as explicações de como fazer as medições são feitas por vídeo ) Passo 4- encaminhar por vídeo no Whats todos os recursos que você tem de acessóriosmáquinas ou aparelhos para fazer o seu programa de treinos Passo 5 – treino periodizado ( com vídeos explicativos para execuções dos movimentos e exercícios! >> você contará com meu suporte de via WhatsApp de segunda a sexta-feira (08h30 às 18h)>> poderá encaminhar seu feedback dos treinos concluídos no aplicativo e encaminhar os vídeos do seu treino por Whats para possíveis correções! CLIQUE AQUI E FAÇA O SEU INVESTIMENTOValor do plano mensal R$130,00 – para um programa individualizado, respeitando suas necessidades e com acompanhamento profissional! NÃO PERCA ESSA OPORTUNIDADE de treinar com meu acompanhamento e treinos exclusivos para você.Estou te esperando para fazer parte do meu time online!! Com  carinho,Andressa Rangel – Personal Trainer.

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ESQUENTA PRO BIQUÍNI

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Está começando o projeto de verão em Florianópolis, nos despedimos do inverno e estamos abrindo os braços para a temporada primavera verão com treinos para o Esquenta Biquini com Andressa Rangel e Sybila Pugsley que juntas fizeram uma grande parceria para ministrar o evento de treinos online e presencial na praia Esquenta Biquini. ESQUENTA PRO BIQUÍNI – EDIÇÃO IA primeira edição do Esquenta pro Biquíni vem aí e você não pode ficar de fora!! A programação tem como objetivo dar esse primeiro passo em busca de destravar o melhor do seu potencial e gerar mais qualidade de vida através de um MIX de treinos que vão envolver treino funcional usando apenas o peso do próprio corpo, misturando dança e mobilidade articular. Você está preparada para participar dessa jornada? CONFIRA AQUI COMO IRÁ FUNCIONAR? Serão 2 dias de treino ao vivo online no meu canal do YouTube que acontecerão nos dias 23/09 e 27/09, já deixa agendada essa data para vir aquecer para o evento oficial. O treino presencial vai acontecer no dia 30/09 (sábado às 8h30) na praia do Rio Tavares, Florianópolis. Agora é a hora de dar o play no projeto verão e ativar o estilo de vida saudável! Vamos buscar a melhor versão para este verão juntas, prezando por qualidade e bem-estar físico e mental. Vamos embarcar juntas nessa jornada!  CRONOGRAMA ESQUENTA PRO BIQUÍNI TREINO ONLINE no meu canal do YouTube 23/09 (sábado às 10h)27/09 ( quarta às 19h25)100% GRATUITO e os treinos ficarão gravados e disponível no meu canal do youtube O evento presencial é na praia do Rio Tavares- Florianópolis ( pico da cruz)DIA 30/09 – SÁBADO NA PRAIA HORÁRIO: 08H30 às 10hObs: caso a previsão do tempo não esteja favorável o evento será transferido para outra data. VALOR: R$35,00FAÇA SUA INSCRIÇÃO AQUI E GARANTA SUA VAGACONSULTE REGULAMENTO *TRAGA SUA GARRAFA DE ÁGUA E CANGA E PREPARE PARA SUAR E SE DIVERTIR! Estamos esperando por você!Andressa rangel e Sybilla Pugsley

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Dia 01 de setembro é o dia do profissional de educação física

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Dia 01 de setembro é o dia do profissional de educação física. Dia do profissional que ensina, guia e educa o movimento com amor e profissionalismo, proporcionando melhora na saúde, autoestima, disposição, qualidade de vida e bem-estar na vida de cada pessoa. Cada pessoa passa por uma trajetória de vida. Tem pessoas que nunca se exercitaram, outras que não vivem SEM a atividade física! Acompanhar e respeitar a individualidade de cada ser humano é muito especial! O resultado é gratificante e traz uma transformação enorme para a pessoa que pratica, mas ainda mais gratificante para quem ensina, cuida e trabalha com amor e acolhimento! Gostaria de parabenizar com muito carinho todos os educadores físicos que exercem essa profissão com amor, profissionalismo, ética e respeito.  Cuidar da saúde das pessoas é de tamanha responsabilidade, reconhecimento e gratificação. Eu exerço minha profissão com muito amor 💜 Com carinho, Andressa Rangel. Personal trainer. 

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Olá! Hoje é dia do NUTRICIONISTA

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Você sabe quando e porque esta profissão surgiu? A importância da alimentação é indiscutível e sua contribuição para todas as atividades da existência na terra são essenciais.Mas e Daí? E daí, que no século XVII já se sabia de tudo issoMas e daí? E daí que a nutrição é considerada uma ciência, pois é responsável pela excelência de todos os processos biológicos fundamentais a vida.Mas e daí? E daí que já se sabe disso há mais de 100 anos e a maioria das pessoas ainda não consegue se alimentar bem, mesmo com toda a informação disponível nos dias de hoje.Mas e daí? E daí que as doenças estão aumentando, as crianças estão adoecendo, a obesidade não diminui e as pessoas estão envelhecendo precocemente e doentes.Mas e daí? E daí que a Nutrição assim com a Educação Física, são áreas da saúde que trabalham com a prevenção, nosso intuito é despertar em  você novo olhar para suas escolhas.Mas e daí? E daí que uma alimentação saudável começa a cada refeição.Mas e daí? E daí que “comer bem é investir em saúde para a vida toda”.E daí que “ser saudável não está em uma única forma física”.E daí que “na vida saudável, não há medo ou culpa, apenas alegria e equilíbrio”. Faça as pazes com os alimentos, eles são seus amigos!Com amor e cuidado,Cintia Carvalho – Nutricionista

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TORNAR A RESPIRAÇÃO CONSCIENTE TRAZ BENEFÍCIOS PARA O CORPO E PARA MENTE!

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Tornar a respiração consciente é abrir as portas para controlar o ar, a mente e a si mesmo. Proporciona inúmeros benefícios, como redução do estresse, aumento do foco, relaxamento e controlar melhor suas emoções. Nosso corpo possui uma resposta de “luta e fuga” ativada pelo sistema simpático em situações de perigo e estresse. Essa resposta prepara o corpo para reagir de maneira rápida a ameaças, liberando quantidades de hormônios no corpo como cortisol e adrenalina.  Tornar a respiração rítmica é uma ótima forma de equilibrar o sistema nervoso, ativando o sistema parassimpático que é responsável pelo relaxamento do corpo e mente.  Isso contribui e muito para diminuir os níveis de ansiedade e estresse, promovendo um estado de calma, equilíbrio e bem-estar. Vem praticar comigo essa técnica de respiração consciente. Com carinho,Andressa Rangel.

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ACREDITE NO SEU POTENCIAL!!

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A importância da autoconfiança para alcançar o seu melhor em todos os sentidos. Quando passamos a acreditar mais em nosso processo de vida, fases, ciclos damos mais importância ao nosso estilo e qualidade de vida, acabamos ficando mais sensíveis a percepção dos pensamentos, atitudes e autoestima.  A autoconfiança acaba levando o ser humano acreditar mais na sua capacidade, e o resultado disso é que quando acredita-se na sua capacidade, as pessoas também passam a acreditar e confiar.  Seja o seu melhor, faça por você, pense sempre positivo e seja otimista! Tenha paciência e humildade ao passar por cada degrau alcançado e seja grato pela sua trajetória.  Inicie a sua semana com pensamentos positivos. Com carinho, Andressa Rangel.

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DIA 05/08- DIA NACIONAL DA SAÚDE NO BRASIL

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A data tem como finalidade conscientizar a população brasileira sobre a importância dos cuidados básicos com a saúde. Ser saudável requer cuidados constantes com a saúde física e mental. Adotar um estilo de vida com qualidade previne as principais doenças mais frequentes da população brasileira, como: diabetes, câncer, hipertensão, depressão e Alzheimer. INCLUA NA SUA ROTINA PARA VIVER COM MAIS QUALIDADE:1- ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL2- BEBA BASTANTE ÁGUA3- VIVA UMA VIDA TRANQUILA E FELIZ4- PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE5- DURMA BEM. Esses são os pilares básicos para uma vida com mais qualidade e saudável.Vale também o reforço sobre a prevenção e o manter os exames médicos em dia para observar como está sua saúde. Cuide de você! Seu corpo é sua moradia.Por uma vida mais leve e saudável! Forte abraço,Andressa Rangel- Personal trainer

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ENTENDA COMO SUA POSTURA PODE AJUDAR A PREVENIR  E REDUZIR DORES E DESCONFORTO

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Durante o nosso dia a dia acabamos não dando a real importância para nossa postura. Adotamos padrões posturais que influenciam na sobrecarga das nossas articulações, tecidos, gerando desequilíbrios! É comum sentarmos para assistir uma televisão com o corpo relaxado . É comum quando estamos em pé jogarmos o peso do nosso corpo para um lado do nosso corpo. É comum estarmos mexendo no computador ou no celular com os ombros rodados a frente e a coluna mais cifótica! Eu quero fazer um convite a você para prestar atenção primeiro nos seus pés! Observar se quando você está de pé, se todos os dedos do pé estão conectados no chão. Por isso a importância de ficar descalço e até mesmo fazer atividade física descalço (Claro que não qualquer exercício), mas aprender a conectar o seu pé e gerar tônus e função para todo seu corpo. Lembre-se a postura ideal é aquela que você sustenta o corpo com a máxima eficiência e a mínima sobrecarga e esforço. Postura significa a maneira de sentir, perceber, agir diante de qualquer acontecimento. Use esta dica de conectar seus pés no chão e gerar função e tônus para todo o seu corpo.  Espero que tenha gostado deste conteúdo Forte abraço,Andressa Rangel, personal trainer..

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TREINOS NO INVERNO

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Quem não sente dificuldade em sair de casa para treinar em dias frios, nublado e chovendo? Pois é umas das estratégias que nosso corpo faz em dias mais frios e diminuir a quantidade de leptina, que é o hormônio da saciedade e aumentar o apetite, especialmente por alimentos mais calóricos.  Mas você sabia que treinar em dias mais frios auxilia o corpo a aumentar a quantidade de células do sistema imunológico, como leucócitos e granulócitos. Este estudo foi feito pela Universidade de Essex.  Segue algumas dicas para melhorar a sua disposição e também a segurança nos treinos durante o inverno. DICA 1INDEPENDENTE DA ESTAÇÃO DO ANO,O treino é cuidado com sua saúde física e mental. Estudos revelam que quem pratica pelo menos 150 minutos de exercícios por semana descansa melhor durante a noite e tem mais disposição durante o dia. DICA 2PRIORIZE MAIS TEMPO NO AQUECIMENTOO corpo funciona como um carro. Em dias mais frios demora mais tempo para aquecer e isso pode contribuir e muito para lesões, inviabilizando o treino e até mesmo os resultados. Não preparar o corpo para o treino aumenta a produção de ácido lático e aumenta a sensação de fadiga e cansaço. DICA 3Separe de 10 a 20 minutos antes da parte principal do treino para trabalhar a mobilidade articular. No vídeo abaixo tem uma sequência de mobilidade para fazer antes do treino. DICA 4 CUIDADO COM AS ROUPAS NO INVERNO Procure usar roupas confortáveis, use tênis adequado para a prática da sua modalidade de treino. Evite peças de algodão pois retém a umidade do corpo e peças muito quentes e pesadas, como casaco de lã. Uma boa dica é usar roupas em camadas. E dar preferência para peças finas e de materiais sintéticos, látex, dri fit, poliéster, poliviscose. DICA 5PARA PESSOAS QUE TREINAM AO AR LIVREQuando está frio o sangue se concentra no centro do corpo para aquecer os órgãos vitais e por isso as extremidades acabam ficando mais geladas. Use gorro, luvas, meia para manter as extremidades do corpo aquecidas. DICA 6CUIDADO COM A FRIAGEM PÓS TREINONos primeiros 30 minutos após o treino ficamos mais vulneráveis a infecções e resfriados por causa da lacuna imunológica, evite pegar friagem e o uso prolongado de roupas molhadas ou úmidas. Mantenha seu corpo ativo e saudável no inverno pois fará toda a diferença para sua saúde física e mental. Bons treinos!!Com carinho, Andressa Rangel – Personal Trainer.

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CASAL QUE TREINA JUNTO, FORTALECE JUNTO.

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Uma frase clichê mas que faz todo sentido. Conheça os 5 benefícios de treinar em casal. 1- AUMENTO DA MOTIVAÇÃOTreinar em casal aumenta a motivação para os treinos. Nem sempre nos sentimos dispostos e com vontade. O treino em casal fortalece a disciplina e a motivação. Ver seu companheiro disposto e firme na proposta dos treinos, traz motivação, entusiasmo e superação. 2- MELHORA NO RENDIMENTO DO TREINOA ajuda do companheiro (a) nos treinos faz o treino render mais. Ter a presença de alguém que você gosta melhora a energia, apoio e produtividade no treino.  3- MELHORA NA RELAÇÃO E COMUNICAÇÃO DO CASALQuando o casal tem objetivos em comum juntos, fortalece a comunicação e também o tempo de qualidade do casal. Sabemos que programas em casal fortalecem muito a conexão do casal. Assim como assistir filmes juntos, fazer programas em família juntos, treinar em casal melhora a aproximação, sendo uma oportunidade de curtirem a companhia um do outro. 4- MELHORA NA AUTOESTIMA E VIDA SEXUAL O cuidado com a saúde e com o corpo traz muitos benefícios para a autoestima de qualquer indivíduo.. Quando o casal fortalece sua autoestima cuidando do corpo junto, aumenta não só a intimidade e admiração um pelo outro como também melhora o libido e a atração em ver seu companheiro (a).  5- MELHORA NOS HÁBITOS ALIMENTARESQuem nunca começou uma atividade física e pensou:”agora vou cuidar mais da minha alimentação”. Pois é sabemos que atividade física e alimentação estão diretamente ligadas a qualidade de vida. Quando fazemos isso em casal, fica muito mais fácil. É mais difícil focar na alimentação saudável e equilibrada se a rotina do seu companheiro (a) não estiver alinhada com a sua. Quando o casal se alimenta de forma saudável junto fica muito mais fácil de se manter constante nos hábitos alimentares. E você, me conta: Já treinou em casal?Que tal presentear seu namorado (a) com um combo completo que preparei para o dia dos namorados, está imperdível!!!1. Planilha de treino em casal2. Massagem em casal3. Orientação e dicas alimentares para o casal. NO MÊS DOS NAMORADOS – Planilha de treino em casal (R$70,00).– Massagem em casal (R$70,00).– Orientação e dicas alimentares para o casal no mês dos namorados (R$70,00). VALOR TOTAL DO COMBO R$210,00 IMPERDÍVEL ….. NO MÊS DOS NAMORADOS POR APENAS R$60,00. QUER PRESENTEAR SEU NAMORADO(A), CLIQUE NO LINK E ADQUIRA ESSE COMBO PERFEITO PARA O CASAL EVOLUIR JUNTO. Com carinho,Andressa Rangel.

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