Venha participar desse projeto maravilhoso – CONTINUE EM MOVIMENTO, realizado pela track&field em parceria com a porto seguro.Amanhã às 19/05 (sexta-feira, às 19h estarei dando uma aula FULL BODY usando apenas o peso do corpo. A aula é gratuita e online! Basta baixar o APP TFSPORTS e clicar no link da aula para fazer sua inscrição. Não perca, nesta próxima sexta 19/05 às 19h. Te espero!!! Com carinho, Andressa Rangel!
DAY USE com super promoção para essa semana do evento DAY USE que irá acontecer nesse próximo fds (06/05) no Studio Andressa Rangel! O pacote COMPLETO promocional day use essa semana de R$300,00 está saindo por R$280,00.👉Uma integração de bem-estar incluindo shot matinal pra imunidade e disposição👉treino de respiração + mobilidade + meditação👉café da manhã👉escalda pés👉sessão de massagem (escolha sua preferida ( relaxante, drenagem ou pedras quentes) 💕OPORTUNIDADE EXCLUSIVA para essa semana ( agendando seu horário de hoje até sexta 05/05)Você pode optar por selecionar apenas 1 combo Ou Não perca essa oportunidade e vem proporcionar uma mãe de autocuidado, saúde e bem-estar pra você! As vagas são limitadas! Para agendar seu horário responda essa mensagem EU QUERO 🙏Faça sua inscrição no link abaixo e garanta sua vaga. Com carinho, Andressa Rangel,Beatriz Nunes,Gabriela Goncalves.
DAY USE, CORRE E GARANTA SUA VAGA! Read More »
O CETOFIT é um programa criado para oferecer ao organismo uma pausa e ao mesmo tempo tirá-lo da zona de conforto. O processo de cetose é capaz de melhorar as respostas orgânicas às inflamações que submetemos nosso organismo no dia-a-dia sem perceber. Muitas vezes o consumo de alimentos industrializados, gourmetizados, embalados, que se tornam presentes em virtude da correria das rotinas de hoje, geram processos inflamatórios que nem percebemos, intoxicam sem sintomas evidentes. Lembramos que excesso de peso ou de gordura corporal está vinculado a processos inflamatórios, sono desregulado, aumento da glicose sanguínea e estes são processos que construímos ao longo de algum tempo, sem que muitas vezes percebamos. Nosso objetivo é fazer você reprogramar seus hábitos com a atividade física de forma assídua e constante, mas respeitando também a intensidade do seu treino para a união com a alimentação cetogênica. Serão 10 dias seguindo uma constância diária de treinos adaptados, orientações e dicas diárias alimentares referentes a alimentação cetogênica. São elas Cintia Carvalho (nutricionista esportiva) e Andressa Rangel (Personal Trainer) em mais um programa feito com muito carinho, cuidado e acolhimento para incentivar ainda mais você a cuidar da sua saúde, autoestima e melhora no rendimento. A abertura das inscrições tem início hoje até o dia 14/05/2023 às 21 horas. O INÍCIO DO PROGRAMA CETOFIT SERÁ DIA 15/05/2023 (segunda-feira) e terá duração de 10 dias. Não fique de fora dessa e faça sua inscrição agora mesmo. Dados para transferência: Nome Cíntia Carvalho – Celular (51)98447-7948Após realizar seu pagamento, encaminhe o comprovante para o telefone (51)98447-7948.Sua inscrição só será realizada mediante confirmação de pagamento para ter acesso ao grupo privado do CETOFIT. Esperamos por você.Com muito carinho, Andressa Rangel ( personal trainer), Cíntia Carvalho (nutricionista). Clique aqui para acessar o REGULAMENTO CETOFIT.
Que tal aproveitar esse mês especial de dia das mães para presentear sua mãe, esposa, irmã em uma manhã única e especial.Deixe registrado essa data no seu calendário, o DAY USE irá acontecer no dia 06/05 (sábado), com horário de início das 8h até as 11h. Uma manhã repleta de bem-estar, saúde muito autocuidado. Os agendamentos serão realizados por hora marcada, ou seja, você precisa entrar em contato com nossa equipe para agendar seu horário. São pouquíssimas vagas. Não perca essa oportunidade !!! CONFIRA NOSSA PROGRAMAÇÃO (ESCOLHA A SUA PREFERIDA ) 1. PEDRAS QUENTES 2. DRENAGEM 3. MASSAGEM RELAXANTE *A ordem da programação pode variar conforme hora marcada para cada profissional. Não perca essa oportunidade de viver uma experiência única de autocuidado, relaxamento e bem-estar. O valor do pacote de serviços DAY USE é de R$300,00. O regulamento será encaminhado no ato da inscrição. Estamos esperando por você!!! Com carinho, Andressa Rangel,Beatriz Nunes,Gabriela Goncalves.
O DAY USE vem aiiiiiiii!!! Read More »
Fáscias é um tecido conjuntivo fibroso contínuo e tridimensional que reveste e envolve as estruturas do nosso corpo dos pés à cabeça. Ela faz parte do sistema fascial. A fáscia forma uma rede de transmissão de alta velocidade que permite uma liberdade ampla de movimentos, favorecendo as atividades diárias, capaz de controlar, sustentar e proteger o movimento. É considerada o maior órgão sensorial do corpo. Você sabia que ela está diretamente ligada às nossas emoções? Isso acontece porque a fáscia é rica em mecanoceptores e 80% deles são de fibras tipo C. Essas fibras ativam áreas do nosso cérebro, no qual estão diretamente envolvidas no estado emocional. Quando o tecido fascial está desordenado (com excesso de tensão, rigidez ) acarreta em desequilíbrios posturais e por consequência o estado emocional. Aumentando a chance de lesões nos músculos, ligamentos e tendões. Confira a explicação sobre as fáscias no meu canal do youtube
O que são fascias? Read More »
O projeto Continue em Movimento é realizado pela track&field para incentivar pessoas a treinarem em casa, de forma gratuita.São diversas modalidades (como yoga, flow, funcional, pilates e outras modalidades com trainers de todas as partes do Brasil). Neste próximo domingo, dia 16/04/23 às 09 horas convido todos vocês a participar de um treino de cardio + core pelo projeto continue em movimento.Para fazer sua inscrição, basta baixar o APP TFSPORTS e se inscrever na minha aula que está agendada para este próximo domingo. A inscrição é gratuita! Vem comigo nessa deixar seu domingo ainda mais ativo e saudável!!Estarei te esperando! Faça agora mesmo sua inscrição.Com carinho,Andressa Rangel- Personal trainer.
Venha fazer uma aula de core + cardio! Read More »
DIA 06/04 É COMEMORADO O DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA O movimento é capaz de transformar nosso corpo, dando real importância a nossa saúde.Você sabia que hábitos diários, incluindo falta de movimento, torna nosso corpo com menos capacidade do que ele realmente suporta? Pois é, um corpo inativo e sedentário possui um acúmulo de energia, com muitas vezes excesso de alimentação, no qual desencadeia desgastes, desequilíbrios de estruturas, nos quais deveriam estar sendo estimuladas de maneira saudável e harmônica. As disfunções que ocorrem no corpo resultam em enfraquecimento das partes musculares, assim como os ossos, órgãos, corações e artérias.Reflita sobre seus hábitos com o movimento! Você educa seu corpo a se movimentar? Se movimenta com qualidade ou com dor? Introduza hábitos diários e saudáveis para seu corpo e sua mente se conectarem de forma leve e prazerosa! No dia de hoje desafio você a praticar 20 min de qualquer atividade física, modalidade esportiva. Diga não ao SEDENTARISMO! Com incentivo para vocês,Andressa rangel – personal trainer.
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Há quem afirme que éramos mais magros e saudáveis em meados dos anos 70. Pois bem, o que vem mudando para que estejamos mais conscientes, entretanto mais doentes?Ah, sim vivemos mais, graças a tecnologia e avanços na área da saúde, mas longevidade não é sinônimo de saúde, eis a o ponto. Este dia é uma oportunidade para uma reflexão carinhosa e intimista sobre, sobre a forma como tratamos nosso recurso mais importante: o corpo. Em meados dos anos 70, nosso comportamento era menos globalizado, mais familiar. As refeições eram elaboradas em casa, com produtos da feira, frescos, tínhamos tempo para elaborar arroz, feijão. Cozinhar legumes, fazer um purezinho, aquele suquinho de tangerina do pé que a avó servia. Nos tempos de hoje a maioria de nós consome comida de fora, em restaurantes comerciais, de aplicativos e por aí e talvez estejamos passando da hora de ligar o alerta vermelho.Em tempos como os de hoje, é fácil escorregar. Afinal, preparar o próprio suco parece muito esforço após um longo dia de trabalho, bem mais prático tomar um refrigerante ou comer um fast food. O alerta é quando esses comportamentos viram rotina e, de repente, já é tarde demais.O mais importante é organizar a rotina, mantendo os horários habituais, seja no home office ou no trabalho presencial. Ter uma rotina bem estabelecida de refeições evita que você passe o dia beliscando ou optando por alimentos pouco nutritivos. Também é fundamental deixar de comprar tudo pronto. Criar o hábito de preparar boa parte das refeições. Algumas dicas:Faça a matemática, durante a semana eu como na maioria das vezes minhas refeições ou lanches? Mais alimentos processados ou naturais? Quanto eu consumo de alimentos gordurosos, quanto uso de óleo nas refeições? Açúcar, doces e bebidas adoçadas quantas vezes por dia ou por semana eu geralmente consumo?Quanto eu tenho, realmente feito atividade física na semana? Eu treino a ponto de cansar, estimular meu corpo? E o faço quantas vezes por semana? Como está o meu sono? Eu pratico a higiene do sono? Ao final da sua auto observação, use a boa e velha matemática e vá reduzindo de forma leve os excessos.Estas escolhas devem ser esporádicas, não rotineiras. Exercícios físicos, SIM, devem ser rotineiros e não esporádicos! Devem estar engajados na sua rotina, assim como você prioriza trabalhar, ganhar dinheiro, namorar, descansar, sim faz parte do pacote da saúde e bem estar, organizar sua forma de se alimentar e o movimento do seu corpo. Lembra-te, o teu recurso mais importante é o seu corpo, assuma a responsabilidade pela sua saúde!Cíntia Carvalho -Nutricionistainstagram: @cintiacarvalho.nutri
31/03 DIA MUNDIAL DA SAÚDE E NUTRIÇÃO Read More »
COMO FUNCIONA UMA SESSÃO DE LPF EM DUPLA? O lpf (considerado o fitness de baixa pressão) é um método de treinamento postural e respiratório aliado a técnica hipopressiva, no qual utiliza as rotas miofasciais para ativação da musculatura profunda do core. A prática sistemática e regular do método atua na ativação da musculatura profunda do transverso do abdômen. Se esse abdômen está “frouxo “, apresenta um aumento na pressão intra-abdominal, o que pode provocar inúmeras disfunções para o assoalho pélvico, postura, diafragma. As sessões em dupla acontecem em um primeiro momento de forma individualizada para a realização de uma avaliação sobre cada indivíduo. O profissional buscará avaliar as reais necessidades de cada indivíduo, suas particularidades, rotina diária, estilo de vida, entre outros. Após a avaliação o profissional indicará qual a melhor forma do praticante realizar as sessões (de forma individual, duplas ou grupo). As sessões em dupla são realizadas através do ganho de consciência respiratória através do diafragma, reprogramação da postura ( através do desenvolvimento de estabilidade de ombros e quadris), crescimento axial e inclinação do eixo. É uma sessão baseada em pautas posturais específicas do método combinada com respirações rítmicas. Por fim, o praticante após aprender o básico (respiração e postura) aprende então a introduzir o método hipopressivo. A aprendizagem do lpf é rica em detalhes: Entre inúmeros outros elementos que o profissional irá preparar para uma boa construção de aula. Procure sempre um profissional licenciado no método para garantir a eficiência correta e segura que o lpf proporciona, desfrutando de todos os seus benefícios que visam saúde, estética e performance.
COMO FUNCIONA O LPF EM DUPLA? Read More »
O Verão encerra hoje dia 20/03/2023 para dar boas-vindas à estação de outono.E que estação alegre, gostosa e com altas temperaturas. Para encerrarmos essa estação em alto estilo , Andressa Rangel juntamente com a professora Fran Reitz promovemos um evento neste sábado (18/03) de encerramento de verão. E simbolizando essa estação deliciosa, realizamos o evento em um cenário paradisíaco considerado o pico da cruz no bairro Rio Tavares – Florianópolis. Nosso evento iniciou logo nas primeiras horas da manhã, com um amanhecer incrível, rodeado de mulheres fortes e com propósito em nutrir seu corpo de movimento em contato direto com a natureza. As aulas foram programadas nos 4 elementos da natureza: Água, terra, fogo e ar. Enfatizando a importância da nossa conexão com os 4 elementos. Confira nossa programação:1- Abrimos o evento com uma roda de mulheres, realizando uma vivência do cacau medicinal ( com a intenção de abrir o coração, permitindo que o medo seja substituído pelo sentimento de alegria e amor). 2- Fran Reitz (instrutora de yoga) realizou uma aula maravilhosa de yoga na beira da praia, conectando corpo e mente.3- Eu Andressa Rangel, ministrei um treino funcional na beira da praia, enfatizando a importância de conscientizar nossa postura em nossos movimentos, desenvolvendo um força, consciência e muita resistência cardiorrespiratória.4- Ao final Fran Reitz finalizou o evento com uma meditação com o intuito de tornar nossa respiração consciente e também volta à calma após uma prática de exercícios mais intensa.5- Celebramos então o encerramento com uma mesa de frutas, rico em nutrientes e saúde.6- Cada participante recebeu ao final do encerramento um brinde com cacau e também com gotinhas de óleo essencial peppermint. Foi um evento lindo, cheio de saúde, natureza, consciência, integração ao feminino, nutrindo o corpo e mente de boas intenções e transformações.Gostou? Clica no link e confira um pouco do que rolou no nosso evento de encerramento de verão! Com carinho,Andressa Rangel (personal trainer)Fran Reitz ( instrutora de yoga).
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